하체를 강화하고 싶다면 스쿼트와 런지는 필수적인 운동입니다. 이 두 운동은 신체의 하반신 근육을 구축하고 지구력을 향상시키는 데 효과적입니다. 스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이 근육을 주로 사용하며, 런지는 이러한 근육을 더욱 세밀하게 강화할 수 있도록 돕습니다. 하체 강화는 운동 성과를 높이며, 일상생활에서도 더욱 활발하게 움직일 수 있도록 만들어줍니다. 또한, 하체의 튼튼함은 부상 예방에도 큰 도움이 됩니다. 하지만 동일한 운동을 반복하는 것은 지루해질 수 있으며, 운동의 효율성을 떨어뜨릴 수 있습니다. 따라서 스쿼트와 런지의 변형 운동을 소개하여 더 많은 변화를 줄 수 있습니다. 다양한 변형 운동은 하체를 다채롭게 자극할 수 있을 뿐만 아니라 새로운 목표를 설정하게 해줍니다. 이러한 변형 운동..